[번역] 더 행복해지기 위해서, 매일밤 스스로에게 두 가지 질문을 해라.

 

우리는 종종 더 행복한 삶의 핵심은 현재 우리가 살고 있는 삶을 크게 바꾸는 것이라고 생각합니다다. 하지만 그 거대한 변화 - 예를들면 이직, 성격개조 같은 - 에 집중하는 것은 종종 우리를 무기력하게 만들곤 합니다.(overwhelmed). 더 좋은 전략은 점진적으로 향상 시키는 것이다. 약간의 변화(small tweaks)는 시간이 흐르면서 큰 차이를 만들어 낼 수 있습니다.

 

솔루션 기반 치료를 통해 매일 발전하기 위해(move forward) 해야 ​​할 일을 정확히 식별하는 데 도움이되는 한 쌍의 질문에 대해 배웠습니다. 저는 잠자리에 들기 직전에 매일 밤 이런 질문을 해왔습니다 - 연구에 따르면 우리가 자는 동안 두뇌가 창의적인 연결을 만들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. - 제 느낌과 관점(outlook)에 엄청난 차이가 있음을 알게되었습니다. 직접 시도해보세요.

 

1점에서 10점까지. 오늘의 삶에 얼마나 만족하십니까?
질문에 대해 너무 깊게 생각하지(dwell on) 마세요. 이유를 댈 필요는 없습니다. 직감에 따라 숫자만 생각하세요.
답이 10이라면 축하합니다. 자면 됩니다.
10점 미만이면 다음 단계로 넘어갑니다. 당신이 생각했던 숫자에 1을 더하세요.

 

그리고 다른 질문을 합니다.

 

첫 번째 답변이 [점수 + 1] 이었다면 무엇이 다를까요?
예를 들어

  
1점부터 10점까지 오늘의 삶에 얼마나 만족하십니까?
답변 : 6
그 대답이 7이라면 무슨 차이가 있을까요?

워딩(wording)은 중요합니다. "무슨 차이가 있을까요?"라는 질문은 당신의 뇌로 하여금 다음날의 삶을 조금 더 나아지게 만들기 위해 구현할 수있는 작고 달성 가능한 변화를 찾게합니다. 예를 들어, 20분 동안 야외활동을 하거나 오랜 친구에게 전화를 걸어 안부묻기 등을 결정하는 것입니다. 이 작업을 몇 주와 몇 달에 걸쳐 지속적으로 수행하세요. 그러면 다음과 같은 변화가 생길 것(changes will start to add up.)입니다.

 

왜 1을 더하는걸까요? 그 이유는 달성 할 수 있기 때문입니다. 그 이상을 추가하면 - 예를 들어 3 점에서 9 점으로 - 큰 작업(undertaking)에 대해 불안감을 느끼고 나중에 연기하기로 결정할 것입니다.

이 두 질문의 가장 큰 장점은 일처럼 느껴지지 않는 방식으로 삶을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다. 스스로에게 질문을 하는 것은 오늘 밤 시작할 수있는 1분 습관입니다. - 그리고 결국 당신의 행복지수(happiness number)가 올라 갔다는 것을 알게 될 것입니다. If you once had a long streak of 7s, you may now find your days mostly 8s and 9s (you might even have a handful of 10s sprinkled in there). 커다란 변화 없이도, 당신은 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.

 

If you once had a long streak of 7s, you may now find your days mostly 8s and 9s (you might even have a handful of 10s sprinkled in there). 이 부분 번역 도와주세요.

 

원문 링크

:forge.medium.com/to-become-happier-ask-yourself-these-two-questions-every-night-ec4fb5e648ee

To Become Happier, Ask Yourself These Two Questions Every Night

 

원문

To Become Happier, Ask Yourself These Two Questions Every Night

The one-minute exercise can make a profound difference

 

We often think the key to a happier life is to make big, sweeping changes to the one we’re currently living. But focusing only on grand moves — changing our careers or overhauling our personalities, for example — often just leaves us feeling overwhelmed. A better strategy is to make incremental improvements. Over time, small tweaks can lead to a profound difference.

Through solution-based therapy, I learned about a pair of questions that can help you identify exactly what you need to do to move forward each day. I’ve been asking myself these questions every night, right before bed — research shows that our brains can make creative connections while we sleep — and I’ve noticed an incredible difference in my mood and outlook. Try them yourself:

On a scale of 1–10, how happy are you with your life today?

Don’t dwell on the question too much. You don’t need to provide a list of reasons why — just give a number based on your gut feeling.

If your answer is 10, congratulations. There’s no need for you to be here.

If it’s anything less than 10, here comes the next part: Take whatever number you came up with and add one.

Now ask yourself another question:

If your first answer was [your answer plus one], what would be different?

Here’s an example of what it might sound like in your mind:

On a scale of 1–10, how happy are you with your life today?

Your answer: 6

If that answer was 7, what would be different?

The wording is important. The question “What would be different?” sends your brain on a mission to search for small, achievable changes you can implement to make your life just a little bit better the next day. Maybe you’ll decide to get outdoors for 20 minutes, or call an old friend for a quick catch-up session. Do this consistently over the weeks and months and those changes will start to add up.

Why just add one? Because it’s achievable. If you add more than that — if you try to go from a 3 to a 9, for example — you’ll probably feel anxious about the huge undertaking and decide to put it off for later.

The great thing about these two questions is that they help you improve your life in a way that doesn’t feel like work. Asking them is a one-minute habit that you can start tonight — and eventually, you may find that your happiness number has gone up. If you once had a long streak of 7s, you may now find your days mostly 8s and 9s (you might even have a handful of 10s sprinkled in there). Without doing anything drastic, you’re now a happier version of you.